Les vacances d’été approchent, il est temps de préparer son corps pour porter votre magnifique bikini girly à la plage ou à la piscine. Mais vous êtes complexé par vos fesses, et vous souhaitez les tonifier pour qu’elles soient plus fermes et plus arrondies. Pour cela, je vous propose un défi à relever sur 30 jours, on l’appelle le « 30 days squat challenge ». Tous les blogs, coaches et médias en ont parlé, ce challenge est simple, efficace, et à la portée de tout le monde. De nombreuses personnes à travers le monde l’ont testé et approuvé : femmes au foyer, fans de salles de gym, jeunes mamans, papas non sportifs, etc. Le principe consiste à réaliser une série de squats pendant 30 jours suivant un nombre progressif de répétitions et un jour de repos tous les 3 jours. L’objectif est d’atteindre 250 squats au 30ème jour. Je l’ai moi-même expérimenté, c’est génial ! Pas besoin de matériel. Il vous suffit juste d’un tout petit peu de motivation. La durée de l’exercice est d’environ 2 minutes au début et atteindra progressivement 10 minutes environ pour réaliser les 250 squats.
Et puis 30 jours, ce n’est pas si long. Êtes-vous prêts à relever le défi ? Alors, ACTION !!!
Un peu d’anatomie
Pour modeler des fesses de rêve, vous devez travailler les grands fessiers qui sont les muscles les plus volumineux et les plus puissants. Mais lorsque vous travaillez parallèlement les moyens fessiers qui soutiennent votre postérieur vous obtiendrez de meilleurs résultats en peu de temps. Le meilleur exercice reste le squat.
Veillez à bien exécuter les squats pour éviter toute blessure. L’échauffement et l’étirement sont également importants.
Comment s’y prendre
Pour préparer vos muscles et échauffer vos articulations, je conseille de faire une marche sur place en levant bien les genoux pendant 1 à 2 minutes.
Mettez-vous debout (devant un miroir, c’est mieux pour corriger sa posture), écartez légèrement les jambes à la largeur des épaules et gardez le dos bien droit. Verrouillez vos abdominaux, tendez les bras en avant et poussez vos fesses vers l’arrière en faisant le même mouvement que celui que vous faites pour vous asseoir tout en gardant le dos légèrement incliné pour rester en équilibre. Pendant l’effort, visualisez vos muscles fessiers se contracter. Descendez le plus bas possible et remontez sans à-coup en poussant sur les talons. Inspirez en descendant, et soufflez en remontant.
Attention : pendant l’exécution du squat, les genoux ne doivent pas dépasser l’aplomb des orteils, et les talons ne doivent jamais décoller du sol.
A la fin de l’exercice, étirez vos muscles fessiers. Fléchissez la jambe gauche comme pour vous asseoir et posez le pied de la jambe droite sur le genou fléchi de la jambe gauche, appuyez doucement sur le genou de la jambe droite pour bien étirer le muscle fessier. N’hésitez pas à rendre appui sur le bord d’une table, d’une chaise ou sur un mur pour garder l’équilibre. Changez de jambe.
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Bon courage et belle journée à toutes et à tous !
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